Tag Archives: Stres

Work-life balance


Wspinaczka po drabinie kariery często wiąże się z potrzebą pozostawania w pracy po godzinach i rozwiązywania trudnych, złożonych problemów. Jednego dnia praca może nam sprawiać przyjemność, a drugiego – wręcz przeciwnie. Nieustannie stajemy wobec dylematu, jak łączyć trudne do pogodzenia aspekty życia zawodowego i prywatnego, nie pozwalając, by negatywne emocje przenikały z pracy do domu i zatruwały nam relacje z bliskimi.

 

Ostatecznie, jak potwierdzają badania, osoby, które uważają, że nie mają czasu na życie rodzinne, w pracy czują się wyczerpane i rozkojarzone. Dodatkowo, negatywne emocje, przenosząc się na życie prywatne, mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów w relacjach z rodziną i przyjaciółmi oraz utraty zadowolenia z życia czy podwyższonego poziomu stresu. Są jednak ludzie, którzy bez większego wysiłku jakoś sobie z tym radzą – odnoszą sukcesy w pracy, a jednocześnie prowadzą satysfakcjonujące życie osobiste. Jak oni to robią? Oto kilka wskazówek:

  1. Dąż do efektywności – a nie równowagi- w relacji między pracą a życiem osobistym

Określenie „równowaga między życiem zawodowym a prywatnym” może wskazywać, że ten, kto chce ją osiągnąć, czas między te przestrzenie powinien dzielić po równo. Catalyst, firma zajmująca się badaniem funkcjonowania kobiet w biznesie, mówi o „efektywności relacji między pracą a życiem osobistym” i radzi, by dążyć do sytuacji, w której praca będzie zharmonizowana z innymi aspektami naszego życia. Prowadzący w tym zakresie badania Jeffrey Greenhaus i Gary Powell idą w tym rozumowaniu jeszcze dalej, zalecając, by traktować życie zawodowe i prywatne jak sprzymierzeńców.

Twierdzą również, że fakt odgrywania wielu różnych ról, np. rodzica, partnera czy pracownika, może w rzeczywistości wpłynąć pozytywnie na naszą kondycję psychofizyczną – zwłaszcza kiedy wszystkie te role są odgrywane bardzo starannie i zarządza się nimi jako całością. (…)

     2. Określ, czym jest dla ciebie sukces w każdej z przestrzeni twojego życia

Każdy musi jakoś zdefiniować swoje własne pojęcie „sukcesu”. Ostatecznie, zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, definicja sukcesu zależy od osoby. U kresu naszego życia to my sami – a nie kto inny – patrząc w przeszłość, będziemy w stanie ocenić, czy odnieśliśmy sukces. Należy też zdać sobie sprawę z tego, że sukces dla każdego wiąże się z czymś innym. Ryan Smith, współzałożyciel Qualtrics, zabiega o sukces w następujący sposób: „Co tydzień dokonuję przeglądu ról, jakie odgrywam w życiu – ojca, męża, prezesa, samego siebie – i zastanawiam się, jakie działania mogą pomóc mi poczuć, że jestem człowiekiem sukcesu, który spełnia się w odgrywanych rolach.

Ten cotygodniowy rytuał pomaga mi odpowiedzieć sobie na pytanie, czy robię wszystko, co w mojej mocy, by zaspokoić potrzeby własne i moich bliskich. Jest to bardzo ważne, gdyż nie mogę stracić z oczu ani spraw biznesowych, ani potrzeb mojej rodziny – wszyscy wiemy, co się dzieje, kiedy coś się w tej kwestii zaniedba”. Smith radzi, by o priorytetach i postrzeganiu sukcesu rozmawiać z osobami, które są dla nas najważniejsze. Czyniąc to, zyskamy cenne, świeższe spojrzenie na toczące się sprawy, a być może nawet lepsze zrozumienie sensu wykonywanej pracy i naszych celów życiowych.

      3. Utrzymuj kontrolę

Eksperci twierdzą, że ludzie mający wrażenie, że utracili kontrolę nad swoim życiem, mogą odczuwać silny stres. Przejmij więc kontrolę nad przebiegiem własnej kariery – prześledź swoje dotychczasowe wybory, motywacje czy preferencje. Na przykład wiele osób lubi spędzać dużo czasu w pracy, ponieważ po prostu lubią to, co robią. Dlatego też w ich przypadku praca po godzinach nie jest wcale taka obciążająca. Każdy powinien znaleźć sobie taką pracę, jaka mu najlepiej odpowiada. Jeżeli to możliwe, powinniśmy wyznaczyć sobie granice. (…)

Artykuł pochodzi z: https://www.hbrp.pl/b/work-life-balance—tu-nie-chodzi-o-rownowage/DQ725mbo

Fot.: https://www.zevohealth.com/en/blog/importance-of-having-work-life-balance/

Radzenie sobie z przeciwnościami i stresem


Model CORE to metoda stworzona przez Paula Stoltza. Jej celem jest rozwijanie odporności i w efekcie radzenie sobie z przeciwnościami i stresem.

Czytaj dalej...